大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌对应的腰围尺码的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹肌对应的腰围尺码的解答，让我们一起看看吧。
不同体脂率的男子体型特点是怎样？
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
(10%~18%为男子的理想型体脂率)
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
为什么我腹肌比较明显，但是肚子还这么鼓，比胸肌还突出一点？
是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个方法：
1、做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。
2、如果腹肌过于发达，为了穿衣时不让腹部过于突出，那建议你加强胸肌锻炼，当胸肌发达时，自然突出得比腹部多，那么，就看不出肚子过大了。
肚子上肉肉的，怎么才能知道是内脏脂肪，还是腰上赘肉？
肚子上肉肉的，怎么才能知道是内脏脂肪，还是腰上赘肉？
一个最简单的办法：抓起来捏一捏！如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪。
内脏脂肪要想减去，关键在于要有合理的饮食规划，不要暴饮暴食，要合理搭配，吃饭尽量吃7分饱，多吃蔬菜水果，高纤维的食物是最佳的选择。
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假设判断：
如果肚子上肉肉能轻松得捏起来，同时大腿，臀部，腰部皮下脂肪也形成，身体整体看上去成梨形身材，就基本判断是赘肉
若是，肚子上肉肉的皮很薄，根据身高和体重BMI值超过标准值，身体整体成苹果型，身体机能出现异常，苏血压高，血糖高，动脉硬化等，可判断为内脏脂肪
大家可以初步判断一下
同时，每天加强锻炼，不熬夜，定时三餐
每天喝两升温水，保持身体整体健康。
判断是否内脏脂肪过高方法：
1、腰围测量。
男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，这两种人群要注意了，小心内脏脂肪过多。
2、测试赘肉方法
试着捏一下肚子下的肉，能轻松捏起来的表示堆积的是皮下脂肪，捏不起来的就很有可能是堆积在内脏里的脂肪。
内脏脂肪还是靠运动来减掉。
太简单了。一般情况下，内脏的肥肉是四块钱一斤，如果是肚腩的肥肉是8块钱一斤，五花肉是三十块钱一斤。肚子肉肉的，肯定是三百斤的大肥猪，一般都是吃饲料加添加剂养大的，不好吃。
我是一名教练，首先脂肪是全身分布的，皮下，脏器周围以及关节囊内。其实脂肪不是全都是坏处，脂肪对身体的好处：帮助脂性维生素的吸收，减震，提供能量。一般除去皮下脂肪剩下的都是在身体内部了。简单测量手捏肚皮，能扯起来就是在皮下，不过肚子大的人，皮下车不起来不代表没有皮下脂肪，脂肪厚也会出现捏不起来的情况。建议多运动，关注腰臀比例测量，保证身体健康。
为什么我练腹肌的时候绷紧时是肚子中间鼓起来，是劲使的不对吗，应该怎么做？
谢谢！你的呼吸方式有问题，当你卷曲身体应该呼气，那么呼气应该是腹腔压力变小，有压力才会把气体排出，还要注意，请你在每次联系核心肌群前先收紧核心肌肉，然后再训练做动作！感觉会很棒的！你可以试试
练腹肌确实有肚子中间古起来这种情况，不要担心。
一般做仰卧起坐的时候，锻炼最多的就是肚子中间的这几块肌肉，可以明显的感觉到他的变化。肚子中间会鼓起来，但是两侧却没有什么大的变化。你可以捏一捏肚皮的中间部位 ，是不是感觉还有一层厚厚的脂肪。
这个时候我们尽量穿弹性好一些的裤子，多做做减脂运动，腹肌的形状就出来了。同时也要加强对腹肌周边肌肉的锻炼，像腹外斜肌、腹横肌、厚群腰方肌这些。这些肌肉练出来之后整个腹部肌肉就会显得更加丰满立体。锻炼这些肌肉的方法网上都能找得到，也都是大同小异。只要坚持都会有效果。
练腹肌腰围会增加一些，像我健身之前，腰很细，买的裤子明明长度已经合适了，但裤围总是大了。健身之后，腰围大了，因为肌肉出来了，裤子也就更合适了。
像腹肌这么有吸引力的肌肉，锻炼出来可谓是好处多多，开始锻炼吧！
欢迎关注评论，一起交流一起健身！
感谢邀请！这个问题，哈哈，是非常正常的现象。请允许我笑一下哈。你想象一下我们的腹腔内，有多少器官在里面？当我们锻炼腹肌时，就是通过对腹肌施加一定的负重刺激，并且通过压缩、拉伸的反复训练，达到增强腹部肌群力量与维度的效果。当我们压缩腹部肌肉时，就象你说的绷紧时，腹腔的空间也同时受到挤压，肚子中间当然是要鼓起来喽，不然腹腔内的脏器要被压到哪里去？所以，你在压缩腹肌时肚子中间鼓起来，是正常的。也有可能是你的体脂还不够低，腹部仍有些脂肪，在挤压下看起来肚子也会比较鼓。
你是不是看到很多健身的图片上那些型男靓女的腹肌，都是平坦有型的？首先你不要相信你看到的那些图片，基本上都是处理过的，你懂的。而且既然拍照，那一般也是在状态好的情况下摆拍一下嘛。还有，你做完腹肌训练后，别忘记了也要对肌肉作一下拉伸的舒缓训练，这可以帮助肌肉休息，也可以让肌肉的形态更加好看。那些健身达人在压缩腹部肌肉时，肚子也是一样鼓起来的哈。而国外不少健身运动员有通过药物来刺激肌肉增长，但副作用就是内脏肥大，上台比赛时虽然腹肌强大，但肚子也是鼓鼓的。当然这其实是一种病态。跟你正常训练时的情况是完全不同的两回事了。
还有一点，人的体型是一个整体，全身的肌肉都要协调的锻炼，不可只注重练习腹肌。只重视练胸肌与腹肌，是很多男士的健身误区！这也是健身馆里最常见到的情况，一群人在等着用训练胸肌与腹肌的器械。有的人腹肌练得比较强，但其他肌肉比如肩、下胸部、手臂、背、腿等没有得到训练。那么即使他站立的时候，看过去就会感觉就是肚子上有几块肌肉鼓鼓的，因为他就只练强了腹肌。所以体型也很不好象，远不如协调训练全身的人来得美观。所以，健身要协调锻炼，肩膀、手臂、上胸、下胸、腹部、背、腿，都要进行训练。这样协调训练出来，全身肌肉就会比较匀称，合个体型比较美观，也就不会感觉只有肚子那鼓几块肌肉那么突兀了。
要想让腹肌好看，除了经常训练外，身体保持较低的体脂水平也是非常重要的。因为腹部是很容易堆积脂肪的！
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到此，以上就是小编对于腹肌对应的腰围尺码的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌对应的腰围尺码的4点解答对大家有用。